暑假生活已经结束，可以回顾一下自己的暑假生活。简单记录自己体验过哪些活动，比如看过哪些书或电影，遇到了哪些让自己印象深刻的人或事，学习了什么新本领，帮家人做了什么事等等。总结自己的收获，认真地和暑假生活做个告别！

调整“生物钟”，克服烦躁心理。经过漫长的假期，很多学生变成了 “夜猫子”。这时我们应当逐渐调节生活规律，恢复正常的夜间睡眠，缩短娱乐时间，适当增加学习时间，尽快找到学习的最佳状态。

过多地将时间放在电子产品上可能会让人产生虚无感，所以学会进行科学时间管理，理性规划好每天的可支配时间非常重要。优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要但不紧急的事情，有选择地做紧急但不重要的事，不重要且不紧急的事情尽量少做。

学习也需要仪式感。我们可以整理开学要用的书包，买一些新学期要用的文具等。比如，买新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦……等等，也可以尝试利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接，让大脑慢慢适应学习生活。这些行为看似很平常，但会给我们带来一种感觉，那就是:开学了，这是一个新的开始，我要开始一个新的阶段学习了。

新学期、新气象。进入新学期，我们应该有新的展望和打算，可以在开学前好好计划一下。确立新学期的学习目标，制定学习计划。例如：下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，树立自信心，消除假期后的失落感，也能帮助我们更好地进入学习状态。

如果即将到来的开学让你有所担心和困惑，同学们可以找好朋友、父母或老师谈一谈，将自己的感觉讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

孩子从轻松愉快的假日生活进入紧凑的学习生活状态，容易在心理上形成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。家长可抽出时间和孩子聊天，从日常的游戏、运动、娱乐等话题转向有关学习的话题，也可以和孩子一起阅读，感受充实的学习生活，让孩子逐渐接纳自己的情绪，有意识地去调整状态，做好开学的心理准备。

家长可以和孩子一起安排一些规律的作息、学习、运动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学的学习生活。家长需要减少娱乐活动，按时准备一日三餐，多给孩子准备新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整孩子的身体状况。

对于新学期，开始的仪式感非常必要。这段时间，请和孩子一起罗列开学物品清单，分类整理好学习用品，以这种方式给孩子一份开学的仪式感，感受开学的氛围，减轻对即将开学的紧张不适感。

开学在即，老师们可能会出现这样或那样的紧张、担忧等情绪体验。我们要在理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，例如呼吸放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。

开学之后，越来越多的工作迎面而来，我们可以把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，然后按照四象限法来管理。优先做重要紧急和重要不紧急的工作。

经过了两个月的假期，学生可能表现出注意力不集中，学习效果不佳等状态。面对这种现状，教师要理解学生，对于学习状态欠佳的学生要多关心，多谈心，共情支持，了解学生心理状态，有针对性地帮助学生。